便秘是常見的一種亞健康表現,很多人都有過這樣的困擾,便秘起來讓人很不是滋味,那麼便秘可以吃什麼來解決呢?

治療便秘的水果有哪些?人們在什麽時候都有可能便秘,這是非常痛苦的事情,飲食養生可以緩解這種情況發生嗎,大家要有規律的生活習慣,要不然疾病會圍繞在你身邊不肯離去!

便秘

吃什麼水果緩解便秘

奇異果

奇異果中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質,其富含的膳食纖維幾乎是水果裡最優質的,這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。

蘋果

蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

草莓

草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質,具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。

注意:只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會加重便秘。

做這事能夠疏通腸道

安排好喝水時間

清晨喝水很重要,起床後喝兩杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。

上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

適當鍛煉

運動能促進排便,尤其是晨練。運動要和喝水結合起來,一邊補水,一邊運動。

多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。

它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易於通過腸道。

少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫生的指導下服用。

及時排便

經常便秘者誘發癌症的機率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐後排便是最科學的。

盡可能做到定時排便,即使沒有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。

腸道功能的好壞決定著身體健康的好壞,如果我們沒有一個健康的腸胃的話,對於食物以及營養的吸收就會變的比較差,所以一個好的腸道功能是很重要的。大家要謹記做這事就能疏通腸道哦!

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