吸煙的危害大盤點比吸煙還可怕的11個偏好

大家都知道吸煙有大危害,但你知道比吸煙還可怕的行為有哪些?今天就列出這11個習慣!如果你也有這些毛病,那就快快改正吧!

  1、一坐一整天

  長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。

  建議:

  工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。

  2、不開油煙機

  通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物,在二手煙中極為常見。

  建議:

  不論煎炒蒸煮,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

  3、肉吃太多

  動物蛋白,含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

  南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人,就不會有什麼傷害。

  建議:

  以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

  4、高溫油炸食物

  有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。

  建議:

  多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

  5、長期缺乏睡眠

  長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

  建議:

  保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。

  6、沒有喝足夠的水

  即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

  建議:

  一般我們上班的時候,由於長時間對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

  7、累了就不再鍛煉

  這種做法會適得其反。研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉,每次20分鐘。6週後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

  經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

  建議:

  幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

  8、躺在床上玩手機

  平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

  建議:

  至少在睡前半小時關機。

  9、早上洗澡洗頭

  中醫上有一句話,叫洗澡傷元氣。洗澡的時候,水刺激體表,實際上就是一種強行往體表引氣血的行為,這是一種很消耗能量的行為。如果人洗澡時間過長,洗完後就會覺得身體發虛。

  此外,早上洗澡洗頭也更容易著涼受風,尤其是冬天,很多上班族每天早上起來洗頭,頭髮還沒完全乾,就急急忙忙出門了。看似愛乾淨的一個好習慣,長此以往會導致頭痛、偏頭痛等。

  建議:

  早上不宜洗澡洗頭。其實下午1點到晚上10點都比較適合洗頭

  10、臨睡前小酌一杯

  酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

  建議:

  睡前3~4個小時內不要飲酒。

  11、喜怒不形於色

  我們常說做人要做到“喜怒不形於色”,這其實不是個好習慣!眾所周知,有種表情叫“皮笑肉不笑”。這是在違背自身意願的情況下,很勉強做出的一種“異常”假笑,因為不是發自內心,所以很虛假,心理學上稱為“被迫微笑”。

  研究發現,假笑多是在有違自己意願的情況下做出的,若長期持續,會損害身心健康。

  另外,如果這種壓力長時間得不到釋放,神經內分泌的調節就會出現異常,應激激素分泌增多,那麼患上高血壓或心血管病的概率就會增加。

  建議:

  “喜怒不形於色”並不是好習慣,該笑就笑,該哭就哭吧。

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