隨著工作壓力的增大,職場保健越來越受到人們的關注。在職場中不要只顧著工作業績,保證健康的身體才是最重要的。現在很多的職場人士出現了各種健康問題,特別是職場男人。那麼職場男人應如何保健呢?面小編就為大家介紹職場男人保健必知的四點。

  職場男最有效的幾個健身方法

  1、培養“週末鬥士綜合症”

  “男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同誌之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡鬥下來,無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放鬆休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重,參加一個適合自己的有氧操培訓班;每週末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些衝擊力強的鍛煉項目很有必要。

  2、你的關節靈活嗎?

  “大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺,而正是種緊張造成骨盤下垂,導致背部酸痛。減輕這一症狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環繞左膝,並緩緩將膝部引向身體,持續10秒种左右,接著是右膝。開始時每天做一次,以後每天增至2-3次。

  3、學會正確地拾起物品

  這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說,“但這是很不正確的,因為這會在你的背上產生過度壓力,極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。”

  4、縮小你的“啤酒肚”

  向前凸起的“啤酒肚”威風不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負擔,導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍,從而將身體重心回復到原先的正常位置。

  適當“偷懶”才能成就健康

  清晨,從擁堵的路上一直到辦公室,可以做些簡單的手指動作,如伸出雙手,五指併攏。看到同事後,可以擊掌問候,在擊掌的同時可以發出“hi、你好、早上好”等聲音,微笑、動作、問候,不僅是有效肢體運動,還可以增進交流,緩解壓力,為一天的工作帶來好心情。

  走到座位前,打開電腦,你要坐下了,這個時候注意行端坐正,保持優美的體態,特別是不能弓肩縮背,應挺胸,抬頭,收腹,直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下,腳尖著地開始踮腳3分鐘。

  在上了一會兒網後,手可能累了,這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開,然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

  當你去洗洗手時,兩手盡量揉搓發熱。中午吃完午飯,可以在樓下或走廊裡健走30分鐘,注意速度和姿勢,同時還可以和同事聊聊天,或給朋友打個電話。

 下午坐在椅子上感覺有些疲勞,這個時候你可以做搓面動作,把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反复揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

  在座位等電話的時候,你可以挺直背部,握拳,伸直拇指,兩臂向後,拇指指尖垂直指向後背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區域,用拇指戳點,動作要慢,拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住,慢慢鬆開。

  快下班了,用雙手擊打上臂和下肢,循環擊打5次左右。然後身體直立坐好,雙手手掌根部按摩同側的乳房,從肩胛骨的位置向下,觸摸到乳房後向下循環畫圓,反复5次,力度要適中,然後做5次擴胸運動。

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